HANUMANASANA- Postura del mono divino – Preparatoria
ABRIR:
- Lo que hay que abrir:
– Pierna Anterior:
Pantorrilla, flexores de la rodilla y extensores de la cadera.
– Pierna Posterior:
Flexores de la rodilla y flexores de cadera.
Ademas los abdominales, los retractores, los elevadores y los extensores del hombro y flexores del codo.
- Asanas para abrir:
Anjaneyasana
Janu Sirsasana
Supta Padanghustasana
Supta Virasana
Upavista Konasana
Virabhadrasana I
ESTABILIZAR
- Lo que hay que estabilizar:
El suelo pélvico, extensores de la espalda, los abdominales transversales, los estabilizadores de la cadera (énfasis en los flexores, aductores y extensores de la cadera de pierna Posterior), los tiradores internos de la pierna, los flexores del hombro, los protractores, los tiradores internos, y los aductores del hombro y extensores del codo.
- Asanas para estabilizar:
Anjaneyasana
Ardha Uttanasana
Ashta Chandrasana
Bhujangasana
Eka Pada Raj Kapotanasana I y II
Supta Padanghustasana
Tirian Mukha Eka Pada Paschimottanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Utthita Hasta Padanghustasana
Virabhadrasana III*
* “Secuencias del Yoga” – Mark Stephens
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