HANUMANASANA- Postura del mono divino – Preparatoria

ABRIR:

• Lo que hay que abrir:

– Pierna Anterior:

Pantorrilla, flexores de la rodilla y extensores de la cadera.

– Pierna Posterior:

Flexores de la rodilla y flexores de cadera.

Ademas los abdominales, los retractores, los elevadores y los extensores del hombro y flexores del codo.

• Asanas para abrir:

Anjaneyasana

Janu Sirsasana

Supta Padanghustasana

Supta Virasana

Upavista Konasana

Virabhadrasana I

ESTABILIZAR

• Lo que hay que estabilizar:

El suelo pélvico, extensores de la espalda, los abdominales transversales, los estabilizadores de la cadera (énfasis en los flexores, aductores y extensores de la cadera de pierna Posterior), los tiradores internos de la pierna, los flexores del hombro, los protractores, los tiradores internos, y los aductores del hombro y extensores del codo.

• Asanas para estabilizar:

Anjaneyasana

Ardha Uttanasana

Ashta Chandrasana

Bhujangasana

Eka Pada Raj Kapotanasana I y II

Supta Padanghustasana

Tirian Mukha Eka Pada Paschimottanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Utthita Hasta Padanghustasana

Virabhadrasana III*

* “Secuencias del Yoga” – Mark Stephens