Clasificación de ASANAS

GUÍA DE ASANAS DE YOGA

Las posturas de yoga (o asanas) se clasifican según su objetivo (qué músculos trabajan, si los estiran o los giran, si abren alguna parte del cuerpo – como por ejemplo las caderas-, o si llevan el riego sanguíneo hacia arriba o hacia abajo del cuerpo).

Los asanas, generalmente en el Hatha Yoga, se mantienen durante un cierto tiempo, según el propósito que ellas tengan, el nivel de dificultad, el nivel del practicante o según la preferencia personal de cada persona.

A continuación enumero los nueve tipos de asanas o posturas yóguicas .

Algunas posturas de yoga pueden pertenecer a más de un grupo, como por ejemplo la postura del perro hacia abajo, que es de fuerza, así como de anteflexión.

Los tipos de posturas de yoga son:

• Asanas de Fuerza
• Asanas de Torsión
• Asanas de Apertura o Extensión Lateral
• Asanas de Equilibrio
• Asanas de Apertura De Piernas / Caderas
• Asanas de Anteflexión o de Flexión hacia delante
• Asanas de Retroflexión o de Flexión hacia atrás
• Asanas de Inversión
• Asanas de descanso

ASANAS DE FUERZA

Las asanas de fuerza se caracterizan por su tendencia a apoyar el peso del cuerpo sobre las manos o sobre los antebrazos. Este tipo de posturas fortalece las manos, brazos, abdomen y espalda y el abdomen. También se incluyen entre las asanas de fuerza algunas posturas en las que se realiza fuerza abdominal.

POSTURA DEL PERRO BOCA ABAJO O CARPA (ADHO MUKHA SVANASANA)

POSTURA DE LA TABLA (UTTHITA CHATURANGA DANDASANA)

POSTURA DEL DELFÍN (MAKARASANA)

POSTURA DEL BARCO (NAVASANA)

POSTURA DEL CUERVO (KAKASANA)

POSTURA DE LA GRULLA (BAKASANA)

 

ASANAS DE TORSIÓN

Los asanas de torsión se caracterizan por el giro (o torsión) que realizan en la columna vertebral. Estas posturas masajean los órganos internos abdominales, ayudan a fortalecer la columna vertebral, proporcionan equilibrio al sistema nervioso, detoxifican y depuran.

POSTURA DE MEDIA TORSIÓN SENTADA (ARDHA MATSYENDRASANA)

POSTURA DE LA SIRENA (BHARADVAJASANA)

POSTURA DE ÁNGULO LATERAL EXTENDIDO (PARIVRTTA PARSVAKONASANA)

POSTURA DEL TRIÁNGULO INVERTIDO (PARIVRTTA TRIKONASANA)

POSTURA DE TORSIÓN DE COLUMNA EN EL SUELO (JATHARA PARIVARTANASANA)

 

ASANAS DE APERTURA LATERAL

Las posturas de apertura lateral estiran los músculos laterales del cuerpo, como los músculos intercostales. Estos asanas también pueden ser útiles para masajear los órganos de un lado del cuerpo, a causa del “efecto esponja”. Relajan el sistema nervioso, liberan las cervicales de contracturas y flexibilizan a columna.

POSTURA DE LA PALMERA O POSTURA DE LA MEDIA LUNA (ARDHA CHANDRASANA)

POSTURA DE EXTENSIÓN LATERAL (PARIGHASANA)

POSTURA DE EXTENSIÓN LATERAL SENTADA

POSTURA DE ÁNGULO LATERAL EXTENDIDO (UTTHITA PARSVAKONASANA)

POSTURA DEL TRIÁNGULO (TRIKONASANA)

POSTURA DE CABEZA A RODILLA (PARIVRTTA JANUSIRSASANA)

 

ASANAS DE EQUILIBRIO

La posturas de equilibrio se caracterizan, como su nombre dice, porque nos hacen mantener el equilibrio (sobre un pié, sobre las manos, sobre un pie y una mano, etc). Estas desarrollan la estabilidad emocional y nos mantienen presentes en el aquí y en el ahora (mindfulness) a la vez que desarrollan un mayor contacto con uno mismo. Para mantener el equilibrio durante estas posturas, que son mayormente de permanencia, utilizamos 3 sentidos: La vista, la sensorialidad (tacto) y el oído (su laberinto interno).

POSTURA DEL ÁRBOL (VRKSHASANA)

POSTURA SOBRE LA CABEZA O PARADO SOBRE LA CABEZA (SIRSASANA O SHIRSASANA)

POSTURA DEL BAILARÍN (NATARAJASANA)

POSTURA DEL ÁGUILA (GARUDASANA)

POSTURA DEL CUERVO (KAKASANA)

POSTURA DE LA GRULLA (BAKASANA)

POSTURA DEL BARCO (NAVASANA)

POSTURA DE LA TABLA LATERAL (VASISTHASANA)

POSTURA DEL PINO O PARADO DE MANOS (ADHO MUKHA VRKSASANA)

 

ASANAS DE APERTURA DE PIERNAS / CADERAS

Estas posturas ayudan a abrir las caderas y estiran la parte trasera de las piernas (los músculos isquiotibiales). En la parte interior de las caderas hay una gran cantidad de ganglios linfáticos. Cuando realizamos posturas de apertura de caderas, se estimula el sistema inmunológico. Estas posturas también aumentan el flujo sanguíneo de la zona, ayudando a detoxificar el organismo.

POSTURA DE LA GUIRNALDA (MALASANA)

POSTURA DEL DEDO GORDO DEL PIE RECOSTADO (SUPTA PADANGUSTHASANA)

POSTURA DEL SAUCE, O POSTURA DE CABEZA A RODILLAS (JANU SIRSASANA)

 

ASANAS DE APERTURA DE PIERNAS / CADERAS

Estas posturas ayudan a abrir las caderas y estiran la parte trasera de las piernas (los músculos isquiotibiales). En la parte interior de las caderas hay una gran cantidad de ganglios linfáticos. Cuando realizamos posturas de apertura de caderas, se estimula el sistema inmunológico. Estas posturas también aumentan el flujo sanguíneo de la zona, ayudando a detoxificar el organismo.

POSTURA DE LA GUIRNALDA (MALASANA)

POSTURA DEL DEDO GORDO DEL PIE RECOSTADO (SUPTA PADANGUSTHASANA)

POSTURA DEL SAUCE, O POSTURA DE CABEZA A RODILLAS (JANU SIRSASANA)

Upavistha Konasana

 

 

ASANAS DE ANTEFLEXIÓN (O DE FLEXIÓN HACIA DELANTE)

Las posturas de anteflexión estiran la espalda y los músculos isquiotibiales a la vez que llevan sangre oxigenada a la cabeza. También, estimulan los órganos internos del cuerpo, ayudan a eliminar el exceso de grasa y estimulan la glándula suprarrenal. También ayudan a reducir la tensión arterial, mejoran la digestión y el sistema endocrino. A nivel mental/anímico, este tipo de posturas inducen al recogimiento (mirar hacia nuestro interior) y producen calma.

POSTURA DE FLEXIÓN HACIA DELANTE, DE PIE (UTTANASANA O PADANGUSTHASANA)

POSTURA DE LA PINZA (PASCHIMOTTANASANA)

POSTURA DE FLEXIÓN, DE PIE –  PIERNAS SEPARADAS (PRASARITTA PADOTTANASANA)

POSTURA DEL SAUCE, O POSTURA DE CABEZA A RODILLAS (JANU SIRSASANA)

POSTURA DEL GATO (MARJARYASANA)

Postura del arado (halasana)

 

ASANAS DE RETROFLEXIÓN

Las posturas de retroflexión (o de flexión hacia atrás) abren el tórax y proporcionan una mayor oxigenación al organismo. Estiran el abdomen, aportan flexibilidad a la columna vertebral y estimulan los riñones. A nivel mental /emocional: Estimulan el cerebro haciendo que nuestra mente queda más clara y lúcida, son vitalizantes y rejuvenecedoras, general autoconfianza y ayudan a aliviar los estados de depresión.

POSTURA DE LA ESFINGE (ARDHA BHUJANGASANA)

POSTURA DE LA COBRA (BHUJANGASANA)

POSTURA DEL CAMELLO (USTRASANA)

POSTURA DEL ARCO (DHANURASANA)

POSTURA DE ZANCADA (ANJANEYASANA)

POSTURA DEL PUENTE (SETHU BANDHASANA)

POSTURA DE LA PALMERA O POSTURA DE LA MEDIA LUNA (HASTASANA)

POSTURA DEL PEZ (MATSYASANA)

POSTURA DEL BAILARÍN (NATARAJASANA)

POSTURA DE LA VACA (BITILASANA)

POSTURA DE LA PALOMA (KAPOTASANA)

POSTURA DEL COCODRILO (MAKARASANA)

POSTURA DE LA LANGOSTA (SALABHASANA)

POSTURA DEL GUERRERO PACÍFICO (SHANTI VIRABHADRASANA)

POSTURA DEL PERRO BOCA ARRIBA (URDVA MUKHA SVANASANA)

 

ASANAS DE INVERSIÓN

Las posturas invertidas son aquellas en las que los pies quedan por encima de la cabeza. Estas posturas favorecen el riego sanguíneo a la cabeza y la glándula tiroides, regulan el sistema hormonal y liberan peso de las vértebras de la parte lumbar. También son buenas para mejorar el sueño, mejoran la memoria y la concentración.

POSTURA SOBRE LA CABEZA (SIRSASANA O SHIRSASANA)

POSTURA DE LA VELA (SARVANGASANA)

Postura del arado (Halasana)

POSTURA DE PIES SOBRE PARED (VIPARITA KARANI)

POSTURA DE RODILLAS A OREJAS (KARNAPIDASANA)

POSTURA DE RODILLAS A OREJAS (KARNAPIDASANA)

 

ASANAS DE DESCANSO

Estas posturas se utilizan para descansar, ya sea entre otras posturas durante la práctica de yoga o para acabar la práctica.

POSTURA DEL NIÑO (BALASANA)

POSTURA FÁCIL (SUKHASANA)

POSTURA DEL MUERTO O POSTURA DEL CADÁVER (SAVASANA)

POSTURA DEL BEBÉ FELIZ (ANANDA BALASANA)

POSTURA DEL DIAMANTE (VAJRASANA)

 

 

 

 

Colaboración de: Indigo Blue Yoga – España