ADHO MUKHA VRKSASANA – Preparatorias

Adho Mukha Vrksasana, Paro de manos, y postura del arbol mirando hacia abajo, tambien Postura del Pino

Identificando Asanas preparatorias…

ABRIR

• Lo que hay que abrir:

Flexores de la MUÑECA, extensores del HOMBRO, extensores de la ESPALDA, flexores de las RODILLAS.

• Asanas para abrir: 

Adho Mukha Svanasana – Carpa o Perro boca abajo – , Bidalasana, Pincha Mayurasana, Tadasana, Phalankasana, y Urdhva Dhanurasana

Para brazos y hombros: Urdhva Hastasana, Gomukasana, Garudasana. 

ESTABILIZAR

• Lo que hay que estabilizar:

Músculos sinergistas de las MUñECAS, músculos sinergistas del CODO, estabilizadores del HOMBRO (énfasis en flexores, protractores y retractores), los oblicuos, ABDOMINALES, extensores de la ESPALDA, flexores de la CADERA, aductores y extensores, los rotadores internos de la PIERNA, y los extensores de la RODILLA.

• Asanas para estabilizar:

Adho/Urdhva Mukha Svanasana, Phalankasana, Pincha Mayurasana, Shishulasana, Urdhva Dhanurasana, Salamba Sirsasana, Navasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Hastasana, Vasisthasana.

• ASANA PREPARATORIAS:

Vrschikasana, Adho Mukha Vrksasana a Chaturanga Dandasana o Urdhva Dhanurasana, Urdhva Kukkutasana, Salamba Sirsasana I y II y Pincha Mayurasana.

• CONTRAPOSTURAS:

Balasana, Uttanasana, terapia de muñecas y savasana*.

* “Secuencias del Yoga”– Mark Stephens